Самые лучшие упражнения для трицепса от КО4И/КОЧА
81069
Самые лучшие упражнения для трицепса от КО4И/КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Трицепс - упражнения и особенности тренировки Трицепс (лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых рук. Анатомия и функция M.triceps brachii - сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке. Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу. Особенности тренировок Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на грудные мышцы нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая периодизация нагрузки. Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели. В классических сплитах трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по сплит-программам. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 повторов. Общее количество сетов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.
Следующее
112452
05:47
НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!
Опубликовано 2018-03-19
36494
08:13
Короче Говоря, Я Решила Поставить Ёлку...
Опубликовано 2020-04-03
21706
04:20
МАКИЯЖ В ШКОЛУ ! КАК Я КРАСИЛАСЬ РАНЬШЕ | ЧЕЛЛЕНДЖ
Опубликовано 2020-04-19
69446
10:56
ШОУ: БАБУШКА ПРИЕХАЛа | Чаепитие ★ | Не мои руки?
Опубликовано 2020-04-14
75382
13:35
Знакомство с родителями девушки. Как понравиться? Как правильно себя вести?
Опубликовано 2019-10-29
128013
06:33
Самогон. Рисовый самогон
Опубликовано 2018-07-19
20800
10:05
ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ В ИГРАХ 2019 | Игровые Приколы и Баги | Смешные Моменты из Игр 2019 #69
Опубликовано 2019-10-01
31291
07:40
Лучшие приколы! Best tricks!
Опубликовано 2018-03-20
113268
10:26
ДИКО, НАПРИМЕР по злым комментариям / PHARAOH
Опубликовано 2018-03-28
135596
23:05
СЕМЕНОВ ВЫШЕЛ ЗА ШУРЫГИНОЙ?
Опубликовано 2018-03-27
25769
50:31
НОВЫЙ ПАРЕНЬ ФАИ / МАРИ СЕНН УЕЗЖАЕТ НАВСЕГДА / 5 сезон 7 серия / XO LIFE
Опубликовано 2020-04-13