Самые лучшие упражнения для трицепса от КО4И/КОЧА
81069
Самые лучшие упражнения для трицепса от КО4И/КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Трицепс - упражнения и особенности тренировки Трицепс (лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых рук. Анатомия и функция M.triceps brachii - сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке. Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу. Особенности тренировок Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на грудные мышцы нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая периодизация нагрузки. Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели. В классических сплитах трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по сплит-программам. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 повторов. Общее количество сетов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.
Следующее
112452
05:47
НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!
Опубликовано 2018-03-19
68139
10:19
ШКОЛЬНИКИ ПЕРЕПЕЛИ АСКОРБИНКА ! ПАРОДИЯ ! ШКОЛЬНАЯ ПАРОДИЯ НА ФРЕНДЗОНА - АСКОРБИНКА ! (Перезалив)
Опубликовано 2019-10-30
66492
25:41
Автопробег Новосибирск - Магадан. Выпуск 1
Опубликовано 2018-08-03
21282
14:07
У мангала. Плескавица
Опубликовано 2018-07-24
34605
05:27
Ниссан Кашкай на Байкале
Опубликовано 2018-08-04
100921
10:20
СПАЛИЛ СВОЮ ДЕВУШКУ НА ВИДЕО... ??? / Влог Санкт-Петербург
Опубликовано 2018-07-02
95084
16:49
Страшная история одной книги
Опубликовано 2018-03-14
44259
10:01
МАКИЯЖ В ПОЕЗДЕ CHALLENGE! Крашусь На Ходу Челлендж!
Опубликовано 2020-04-02
38317
20:06
ГОПНИЦА ИЗ КОЛХОЗА НА "БЕРЕМЕННА В 16"
Опубликовано 2019-10-30
65144
05:29
Я хочу кое-что вам сказать...
Опубликовано 2018-03-28
16043
02:06
Коронавирус в ТАИЛАНДЕ 19.03. Закроют Таиланд? Завтра закроют Бали. Coronavirus real live
Опубликовано 2020-04-24