Самые лучшие упражнения для грудных от КО4И / КОЧА
55792
Самые лучшие упражнения для грудных от КО4И / КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки Мощная грудь является символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать многие новички, а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода калорий, таким образом это еще и полезно для сжигания лишнего жира, что нужно учитывать при выборе диеты. Анатомия Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца (pectoralis major) - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь к плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. Малая грудная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции. Особенности тренировки груди Существует много неоднозначной информации в отношении правильного тренинга грудных мышц, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы стимулировать к росту грудные мышцы, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Чтобы этого не допустить, ниже представлены рекомендации эффективного тренинга грудных мышц: Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому, планируя свою тренировочную программу, не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни, вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать суперкомпенсацию разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на мышечном росте. Адаптация мышц к нагрузке -Тренировка груди должна проходить с частотой не превышающей двух раз в неделю для новичков (минимальный период отдыха 2 дня). Читайте подробнее: Оптимальная частота тренировок -Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. Читайте также: Оптимальная продолжительность тренировки и Оптимальная частота тренировок -Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь. -Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений. -Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами.
Следующее
112452
05:47
НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!
Опубликовано 2018-03-19
70616
05:55
Я ИЗМЕНИЛА ПАРНЮ / КРАСНАЯ ДОРОЖКА
Опубликовано 2020-04-14
95535
06:27
Кубинские деньки
Опубликовано 2018-06-06
1911477
10:40
Лучшие Приколы 2017 НОЯБРЬ НЕДЕТСКИЕ ПРИКОЛЫ 18+ Самые Лучшие Приколы из Сети!
Опубликовано 2018-03-19
156470
05:43
ЖИВОТНЫЕ ПЕРЕХОДЯТ ДОРОГУ ПО ПЕШЕХОДНОМУ ПЕРЕХОДУ!
Опубликовано 2018-06-03
17077
06:03
VLOG: Фан - встреча EeOneGuy! Встреча Ивангая :) ютуберская туса
Опубликовано 2020-03-27
101284
00:50
Тайские устрицы
Опубликовано 2018-06-06
86
25:26
КАРИНА АРАКЕЛЯН И АНДРЕЙ НОЙЛЗ *ЛЮБЯТ ДРУГ ДРУГА* НА ПРОТЯЖЕНИИ 25 МИНУТ
Опубликовано 2020-07-29
32402
09:21
Я ЭЛЬЗА! Как Стать ЭЛЬЗОЙ?! Эльза "Холодное сердце" Как Я СтАлА ЭЛЬЗОЙ!
Опубликовано 2020-04-03
111874
01:12
Девчонки танцуют под песню Деспасито / Despacito
Опубликовано 2018-03-25
58113
05:40
2 ПРОДУКТА ЧЕЛЛЕНДЖ! МОРОЖЕНОЕ С ЧЕСНОКОМ! ОГУРЦЫ С МОЛОКОМ! ЖЕСТЬ!
Опубликовано 2020-04-03