Самые лучшие упражнения для спины от КО4И/КОЧА

66033

Самые лучшие упражнения для спины от КО4И/КОЧА

Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Спина - упражнения и особенности тренировки Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в бодибилдинге, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в приседании со штангой или становой тяге останутся низкими. Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. Именно за счет низкого тонуса трапециевидных мышц плечи отводятся вперед и развивается сутулость. Читайте подробнее: Коррекция осанки – биомеханические основы нарушения позы. 1 этап – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа. 2 этап – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата. Как исправить осанку (упражнения) - построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц. Анатомия и функции Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. К основным базовым упражнениям спины относят: Подтягивания Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, наденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги. Становая тяга Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения. Тяга штанги в наклоне Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.

Следующее

112411

05:47

НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!

Опубликовано 2018-03-19


67578

08:35

Как трогать девушку. Как прикасаться к девушке? Язык тела.

Опубликовано 2018-03-15

42137

07:39

ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ В VRChat 2018 СМЕШНЫЕ МОМЕНТЫ В VRChat 2018 ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ В ИГРАХ 2018 #1

Опубликовано 2018-06-28

31723

08:45

Кирилл Терешин до трансфорации и ТОП-3 КАЧКИ - мамкины петушки

Опубликовано 2018-03-17

28061

16:33

Недо-Bentley. Годна только под Ultratank. Плохая копия Audi Q7. Бентли Бентайга. Bentley Bentayga

Опубликовано 2019-11-08

119757

05:11

Смешные Коты и Кошки 2018 Приколы с Котами и Кошками 2018 Лучшие Приколы с Животными #30

Опубликовано 2018-06-02

140018

11:56

ВОЗРОЖДЕНИЕ ЛЕГЕНДЫ Mercedes CLK W208. ЕСЛИ ДЕНЕГ МАЛО. Обзор Лиса Рулит.

Опубликовано 2018-06-16

123777

06:49

0 калорий. Конфеты

Опубликовано 2018-07-30

61818

52:56

НОВЫЙ ПАРЕНЬ / ПОЦЕЛУЙ ЕВЫ И ГЭРИ / 5 сезон 1 серия / XO LIFE

Опубликовано 2020-04-13

112597

02:46

Великая Рэп Битва - Ивангай VS Янго

Опубликовано 2018-03-13

72533

06:20

ПИЛЮ РУКУ НОЖОМ! НЕУБИВАЕМЫЕ ПЕРЧАТКИ ! НЕ БЕРЕТ ДАЖЕ РАСКАЛЕННЫЙ НОЖ! ТЕСТ

Опубликовано 2020-04-18