Самые лучшие упражнения для спины от КО4И/КОЧА
66059
Самые лучшие упражнения для спины от КО4И/КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Спина - упражнения и особенности тренировки Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в бодибилдинге, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в приседании со штангой или становой тяге останутся низкими. Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. Именно за счет низкого тонуса трапециевидных мышц плечи отводятся вперед и развивается сутулость. Читайте подробнее: Коррекция осанки – биомеханические основы нарушения позы. 1 этап – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа. 2 этап – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата. Как исправить осанку (упражнения) - построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц. Анатомия и функции Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. К основным базовым упражнениям спины относят: Подтягивания Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, наденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги. Становая тяга Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения. Тяга штанги в наклоне Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.
Следующее
112452
05:47
НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!
Опубликовано 2018-03-19
14241
03:55
Бесплатная консультация психолога| Психологическая помощь
Опубликовано 2019-11-21
14272
23:35
С тебя вопрос - С меня ответ! #5
Опубликовано 2020-03-27
71136
06:44
Синтольные руки базуки Терешина! (фото приколы)
Опубликовано 2018-03-17
104359
04:01
Техника успеха от Тони Роббинса
Опубликовано 2018-04-18
113442
08:33
Как ВОССТАНОВИТЬ ОТНОШЕНИЯ. 3 проверенных способа ПОМИРИТЬСЯ ☀ Ольга Солнце
Опубликовано 2018-03-31
44719
36:14
Роллс-Ройс для нищеброда, ПРАВДА об автопрокате и новый Range Rover Академика. Лиса рулит
Опубликовано 2020-06-03
26261
06:56
Наш румяный каравай. Хлебные палочки
Опубликовано 2018-07-31
32747
26:53
Примерка платьев день 2 // День худеющей невесты // Сложности после «кайфового вечерка» *20 фев*
Опубликовано 2020-04-07
101591
01:54
Идеомоторная амнезия. Без гипноза.
Опубликовано 2018-06-06
71305
19:56
24 ЧАСА ГОВОРЮ ТОЛЬКО "ДА" СВОЕЙ ЛУЧШЕЙ ПОДРУГЕ // ТРЕШ ЗАДАНИЯ ДРУГ ДРУГУ С ЮЛЕЙ ПУШМАН
Опубликовано 2020-04-08