Самые лучшие упражнения на плечи от КО4И/КОЧА
85660
Самые лучшие упражнения на плечи от КО4И/КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Дельты - упражнения и особенности тренировки Большинство профессиональных бодибилдеров уделяют особое внимание тренировке плеч, так как это не только увеличивает их ширину, но и подчеркивает бицепсы и трицепсы, делая руку более рельефной. Таким образом, в работе над плечами нуждаются не только профессионалы, но и все атлеты в целом. Еще одна важная причина, которая диктует необходимость тренировки плеч - это высокая частота травм плечевого сустава. Многие бодибилдеры сталкиваются с этой проблемой, так как плечевой сустав участвует во многих упражнениях, поэтому повреждение последнего встречается довольно часто и может служить серьезным препятствием к хорошим результатам. Правильная тренировка плеча позволяет укрепить связки и стабилизировать сустав, тем самым предохраняя его от травм, кроме того, для профилактики травмирования нужно строго соблюдать технику упражнений. Анатомия плеча В формировании плеча участвует одна основная мышца - дельтовидная, кроме того заднюю часть плеча образует трапециевидная мышца. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: -передний или ключичная часть; -средний или акромиальная часть; -задний или остистая часть; Особенности тренировки плеч Из-за своего строения, фактически не существует какого-то одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса. Упражнениями на дельты, анатомически являются вертикальные жимы. Тренировка плеч складывается из базовых упражнений и изолирующих. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать трапеции. Изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков можно добавлять изолирующие упражнения. Помните, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих. Начинающим бодибилдерам достаточно двух упражнений на плечи, опытным требуется как минимум два базовых и 1-3 изолирующих упражнения, в зависимости от особенностей формы и строения дельтовидных мышц в настоящий момент. В каждом сете выполняйте 8-10 повторений, это оптимальное число для роста мышц, для увеличения силы количество повторений нужно уменьшить до 5 - 8
Следующее
112452
05:47
НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!
Опубликовано 2018-03-19
118150
05:30
Умом Россию не понять Приколы! Fail Compilation RUSSIA
Опубликовано 2018-03-20
77409
02:57
... Одинаково где-то внизу
Опубликовано 2018-06-06
78336
07:17
БМВ Z4
Опубликовано 2018-08-09
57814
00:41
Секрет тотального спокойствия
Опубликовано 2018-07-01
38527
27:04
Практика для снятия стресса
Опубликовано 2018-07-01
75586
03:53
СНОВА В ШКОЛУ: ПОКУПКИ К ШКОЛЕ || BACK TO SCHOOL 2016
Опубликовано 2020-04-19
38628
25:34
Разбор рукопопства у дилеров Ниссан/Nissan. Часть 1
Опубликовано 2018-06-18
44599
13:49
ОБРАЩЕНИЕ К ПУТИНУ ПО ДЕЛУ ВЛАДА БАХОВА! ОСТРОВСКИЙ, БУДУТ МИТИНГИ И ПИКЕТЫ!
Опубликовано 2020-06-04
128307
03:28
Кошки разговаривают!Забавные кошки! Приколы с кошками!
Опубликовано 2018-03-21
117822
03:00
ZloBand - Серьёзный Трек (ПРЕМЬЕРА КЛИПА!)
Опубликовано 2018-03-13