Самые лучшие упражнения для трицепса от КО4И/КОЧА
81069
Самые лучшие упражнения для трицепса от КО4И/КОЧА
Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G7gEUHRoorTq4flCFgNg Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Трицепс - упражнения и особенности тренировки Трицепс (лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых рук. Анатомия и функция M.triceps brachii - сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке. Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу. Особенности тренировок Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на грудные мышцы нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая периодизация нагрузки. Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели. В классических сплитах трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по сплит-программам. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 повторов. Общее количество сетов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.
Следующее
112452
05:47
НОВЫЕ Приколы 06.01.2018! NEW Fun 06.01.2018!
Опубликовано 2018-03-19
103801
04:30
НОВЫЕ Приколы 10.02.2018! NEW Fun 10.02.2018!
Опубликовано 2018-03-19
49536
25:34
Порше Кайен/Porsche Cayenne за 500 т.р. Лиса Рулит.
Опубликовано 2018-06-17
92599
05:18
Две Французские Косы + Колосок / Красивая и Модная Прическа😍
Опубликовано 2018-03-12
118073
05:16
НОВЫЕ Приколы 06.06.2017! NEW Jokes 06/06/2017!
Опубликовано 2018-03-19
19104
29:31
ДЕЛО ВЛАДА БАХОВА И РОМАНА КРАСНОЩЕКОВА! СБОР НА ПОЕЗДКУ В СМОЛЕНСК!
Опубликовано 2020-06-28
74263
04:56
Готовьтесь, чо
Опубликовано 2018-06-06
69056
00:58
Принуждение к сервису
Опубликовано 2018-06-06
41348
05:50
ТИПЫ ЛЮДЕЙ и IPHONE 7
Опубликовано 2020-03-10
55928
11:24
Побочки от стероидов у бикинисток - подборка приколов из качалки
Опубликовано 2019-11-16
40700
00:16
Лучшая российская фотореалистичная анимация- Архимед Продакшн!
Опубликовано 2020-06-03